Bør du tage calciumtilskud? Er nogle typer bedre end andre?
Med så mange råd online kan det være forvirrende at vide, hvad der er rigtigt. Nogle kilder hævder, at calciumtilskud helt bør undgås, men sandheden er, at ikke alle former for calcium er ens — og den måde, de virker på i kroppen, kan variere. Så før du beslutter, om du helt skal undgå calciumtilskud, er det værd at forstå, hvordan forskellige former opfører sig i kroppen — og hvilke der kommer tættest på den næringsmatrix, dine knogler og tænder faktisk består af. I denne artikel vil vi gennemgå forskellige former for calcium og hvad der gør hver af dem unikke.
Men først, lad os tale om, hvorfor calcium er vigtigt.
Hvorfor calcium er vigtigt
Calcium er et essentielt mineral — 99 % af kroppens calcium er lagret i knogler og tænder, hvor det opretholder deres styrke og struktur. Det resterende calcium spiller en vigtig rolle i mange processer i kroppen, såsom nerve- og muskelfunktion, blodkoagulation, metabolisme og enzymaktivitet.
Dine nyrer, tarme og knogler regulerer calciumniveauet i kroppen. Denne balance påvirkes også af vitamin D3 og parathyreoideahormon (PTH), som arbejder sammen for at sikre, at calcium er tilgængeligt, hvor det er nødvendigt.
Mange mennesker dækker deres calciumbehov gennem kosten alene. Men hvis du undgår eller begrænser mejeriprodukter, som er blandt de bedste kilder, kan det være lidt mere udfordrende at få nok calcium, medmindre du indtager betydelige mængder af andre calciumrige fødevarer. Derfor overvejer nogle at tage tilskud for at opfylde det daglige behov*.
*Den anbefalede daglige indtagelse (RDI) for calcium varierer mellem forskellige lande, men ligger ofte mellem 500-1200 mg. Det afhænger også af faktorer som alder, køn og ernæringstilstand.
Almindelige typer af calciumtilskud
Der findes forskellige typer calciumtilskud på markedet, hver med sine egne karakteristika. De mest almindelige er calciumcarbonat og calciumcitrat. Calciumcarbonat kommer ofte fra kalkstensklipper, og calciumcitrat er et syntetisk salt. Optagelsen af calciumcarbonat kan især variere afhængigt af, om det tages med mad, da der kræves tilstrækkelig mavesyre for optimal optagelse. Calciumcitrat er derimod mindre afhængig af mavesyre for sin optagelse. Nogle mennesker oplever bivirkninger fra disse former for calcium, såsom mavebesvær, oppustethed og forstoppelse.
Et andet valg er calcium hydroxyapatit — den naturlige mineralform af calcium, der findes i knogler og tænder. Ud over calcium indeholder hydroxyapatit fosfor, type I kollagen, sporstoffer og vækstfaktorer — og danner en naturlig matrix, der afspejler sammensætningen af knogler i stedet for at eksistere som et isoleret salt. Mens moderne kostvaner i høj grad er afhængige af mejeriprodukter for calcium, gav forfædres kost en betydelig mængde calcium fra hele fødevarer, inklusive knogler og knoglemarv. I kosttilskud kommer hydroxyapatit normalt fra formalede kvægs knogler.
Her er en hurtig oversigt over de mest almindelige typer calcium, der findes i kosttilskud:
-
Calciumcarbonat – bredt tilgængeligt, kræver mavesyre for korrekt optagelse.
-
Calciumcitrat – kan tages med eller uden mad
- Calcium fra hydroxyapatit – naturligt udvundet fra knogler. Ud over calcium indeholder hydroxyapatit fosfor, type I kollagen, sporstoffer og vækstfaktorer.
Et nærmere kig på hydroxyapatit
Hydroxyapatit er et naturligt mineral, der giver hårdhed og struktur til knogler og tænder. Når det udvindes fra kvægs knogler, bevarer det calcium, fosfor og type I kollagen samt sporstoffer og nogle vækstfaktorer. I kosttilskudsform kommer hydroxyapatit normalt som pulveriseret knoglemel i kapsler, der tilbyder de samme næringsstoffer, som understøtter knoglers og tænders mineralstruktur. Derfor er det en nøgleingrediens i DENSE Bone Matrix-kapsler, som giver en naturlig kilde til de komponenter, knogler består af, inklusive calcium. Ved at få dine næringsstoffer fra ægte, næringstætte fødevarer støtter du dine knogler på den måde, naturen har tiltænkt.
Sådan vælger du det rigtige calciumsupplement til dig
At vælge et calciumsupplement handler ikke kun om dosis på etiketten. Overvej hvor naturlig kilden er, og hvilke yderligere næringsstoffer der er inkluderet. Nogle supplementer giver kun calcium, mens andre tilbyder en naturlig matrix af calcium, fosfor og kollagen — tættere på det, dine knogler naturligt indeholder.
I sidste ende afhænger det rigtige valg af dine personlige præferencer og behov. Bone Matrix tilbyder en praktisk, naturlig mulighed for dem, der ønsker at støtte knogle- og tandhelse med calcium og fosfor som en del af en afbalanceret kost.
Gør dette før du tager calcium
For optimal optagelse fungerer calcium bedst sammen med vitamin D3, vitamin K2 og magnesium. Magnesium understøtter aktiveringen af vitamin D, som igen hjælper med calciumoptagelsen. Vitamin K2 hjælper med at dirigere calcium til knogler og tænder, hvor det skal være. Derfor er det vigtigt at have tilstrækkelige niveauer af hver af disse næringsstoffer for at sikre optimal calciumoptagelse. Den bedste kilde til vitamin D er tilstrækkelig sollys, men det kan også fås i små mængder fra visse fødevarer som fede fisk og æggeblommer. Magnesium findes i oksekød, lever og skaldyr, mens vitamin K2 er rigeligt i indmad, æggeblommer, ghee, marvfed og visse oste.
Konklusion
Calcium er et essentielt mineral, som hovedsageligt tilføres ved at spise mejeriprodukter. Personer, der udelukker eller begrænser mejeriprodukter, kan overveje calciumsupplementer. De mest almindelige former for calcium er calciumcarbonat, citrat og hydroxyapatit. De har alle forskellige egenskaber — calcium carbonat stammer typisk fra kalksten, calcium citrat er et syntetisk salt, og hydroxyapatit kommer ofte fra naturlige okseknogler. Det betyder, at hydroxyapatit leverer calcium i den samme form, som det naturligt findes i knogler — i en matrix sammen med fosfor, type I kollagen, sporstoffer og vækstfaktorer, hvilket gør det mere lig de næringsstoffer, der findes i hele fødevarer.
Hvis du leder efter en praktisk, naturlig måde at inkludere hydroxyapatit i din kost, DENSE Bone Matrix kapsler giver 100% hydroxyapatit — helt fri for fyldstoffer og flowmidler.