¿Deberías tomar suplementos de calcio? ¿Algunos tipos son mejores que otros?
Con tanta información en línea, puede ser confuso saber qué es correcto. Algunas fuentes afirman que se deben evitar completamente los suplementos de calcio, pero la verdad es que no todas las formas de calcio son iguales — y la forma en que actúan en el cuerpo puede variar. Así que antes de decidir si debes omitir completamente los suplementos de calcio, vale la pena entender cómo se comportan las diferentes formas en el cuerpo — y cuáles se acercan más a la matriz de nutrientes de la que realmente están compuestos tus huesos y dientes. En este artículo, desglosaremos las diferentes formas de calcio y qué hace única a cada una.
Pero primero, hablemos de por qué el calcio es importante.
Por qué el calcio es importante
El calcio es un mineral esencial — el 99% del calcio del cuerpo se almacena en huesos y dientes, manteniendo su fuerza y estructura. El calcio restante juega un papel importante en muchos procesos del cuerpo, como la función nerviosa y muscular, la coagulación sanguínea, el metabolismo y la actividad enzimática.
Tus riñones, intestinos y huesos regulan los niveles de calcio en el cuerpo. Este equilibrio también está influenciado por la vitamina D3 y la hormona paratiroidea (PTH), que trabajan juntas para asegurar que el calcio esté disponible donde se necesita.
Muchas personas satisfacen sus necesidades de calcio solo a través de la dieta. Sin embargo, si evitas o limitas los productos lácteos, que están entre las mejores fuentes, obtener suficiente calcio puede ser un poco más desafiante a menos que consumas cantidades significativas de otros alimentos ricos en calcio. Por eso, algunas personas consideran los suplementos para cumplir con el requerimiento diario*.
*La ingesta diaria recomendada (IDR) de calcio varía entre diferentes países, pero suele oscilar entre 500-1200 mg. También depende de factores como la edad, el sexo y el estado nutricional.
Tipos comunes de suplementos de calcio
Existen diferentes tipos de suplementos de calcio en el mercado, cada uno con sus propias características. Los más comunes son carbonato de calcio y citrato de calcio. El carbonato de calcio suele provenir de rocas de piedra caliza, y el citrato de calcio es una sal sintética. La absorción del carbonato de calcio en particular puede variar dependiendo de si se toma con alimentos, ya que se necesita suficiente ácido estomacal para una absorción óptima. El citrato de calcio, por otro lado, depende menos del ácido estomacal para su absorción. Algunas personas experimentan efectos secundarios con estas formas de calcio, como malestar estomacal, hinchazón y estreñimiento.
Otra opción es hidroxiapatita de calcio — la forma mineral natural de calcio que se encuentra en huesos y dientes. Además de calcio, la hidroxiapatita contiene fósforo, colágeno tipo I, minerales traza y factores de crecimiento, formando una matriz natural que refleja la composición de los huesos en lugar de existir como una sal aislada. Mientras que las dietas modernas dependen en gran medida de los lácteos para obtener calcio, las dietas ancestrales proporcionaban una cantidad significativa de calcio a partir de alimentos enteros, incluidos huesos y médula ósea. En suplementos, la hidroxiapatita suele provenir de huesos bovinos molidos.
Aquí tienes un resumen rápido de los tipos más comunes de calcio que se encuentran en suplementos:
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Carbonato de calcio – ampliamente disponible, necesita ácido estomacal para una absorción adecuada.
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Citrato de calcio – se puede tomar con o sin alimentos
- Calcio de hidroxiapatita – derivado naturalmente de los huesos. Además de calcio, la hidroxiapatita contiene fósforo, colágeno tipo I, minerales traza y factores de crecimiento.
Una mirada más cercana a la hidroxiapatita
La hidroxiapatita es un mineral natural que proporciona dureza y estructura a los huesos y dientes. Cuando se extrae de huesos bovinos, retiene calcio, fósforo y colágeno tipo I, así como minerales traza y algunos factores de crecimiento. En forma de suplemento, la hidroxiapatita suele presentarse como harina de hueso en polvo en cápsulas, ofreciendo los mismos nutrientes que apoyan la estructura mineral de los huesos y dientes. Por eso es un ingrediente clave en las cápsulas DENSE Bone Matrix, proporcionando una fuente natural de los componentes que forman los huesos, incluido el calcio. Al obtener tus nutrientes de alimentos reales y densos en nutrientes, estás apoyando tus huesos de la manera que la naturaleza lo ha previsto.
Cómo Elegir el Suplemento de Calcio Adecuado para Ti
Elegir un suplemento de calcio no se trata solo de la dosis en la etiqueta. Considera qué tan natural es la fuente y qué nutrientes adicionales incluye. Algunos suplementos proporcionan solo calcio, mientras que otros ofrecen una matriz natural de calcio, fósforo y colágeno — más cercana a lo que contienen naturalmente tus huesos.
En última instancia, la elección correcta depende de tus preferencias y necesidades personales. Bone Matrix ofrece una opción práctica y natural para quienes buscan apoyar la salud de huesos y dientes con calcio y fósforo como parte de una dieta equilibrada.
Haz Esto Antes de Tomar Calcio
Para una absorción óptima, el calcio funciona mejor junto con la vitamina D3, vitamina K2 y magnesio. El magnesio apoya la activación de la vitamina D, que a su vez ayuda con la absorción del calcio. La vitamina K2 ayuda a dirigir el calcio hacia los huesos y dientes, donde debe estar. Por lo tanto, es importante tener niveles adecuados de cada uno de estos nutrientes para asegurar una absorción óptima del calcio. La mejor fuente de vitamina D es la exposición adecuada al sol, pero también se puede obtener en pequeñas cantidades de ciertos alimentos como pescados grasos y yemas de huevo. El magnesio se encuentra en la carne de res, hígado y mariscos, mientras que la vitamina K2 es abundante en vísceras, yemas de huevo, ghee, grasa de médula y ciertos quesos.
Conclusión
El calcio es un mineral esencial que se adquiere principalmente consumiendo productos lácteos. Las personas que excluyen o limitan los productos lácteos podrían considerar suplementos de calcio. Las formas más comunes de calcio son carbonato de calcio, citrato y hidroxiapatita. Todos tienen características diferentes — el calcio carbonato suele derivarse de piedra caliza, el calcio citrato es una sal sintética, y la hidroxiapatita suele provenir de huesos bovinos naturales. Esto significa que la hidroxiapatita proporciona calcio en la misma forma en que existe naturalmente en los huesos — en una matriz junto con fósforo, colágeno tipo I, minerales traza y factores de crecimiento, haciéndolo más similar a los nutrientes que se encuentran en alimentos enteros.
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