Devriez-vous prendre des suppléments de calcium ? Certains types sont-ils meilleurs que d'autres ?
Avec autant de conseils en ligne, il peut être difficile de savoir ce qui est juste. Certaines sources affirment qu'il faut éviter complètement les suppléments de calcium, mais la vérité est que toutes les formes de calcium ne sont pas identiques — et leur fonctionnement dans le corps peut varier. Avant de décider si vous devez complètement éviter les suppléments de calcium, il vaut la peine de comprendre comment les différentes formes se comportent dans le corps — et lesquelles se rapprochent le plus de la matrice de nutriments dont vos os et dents sont réellement constitués. Dans cet article, nous décomposerons les différentes formes de calcium et ce qui rend chacune d'elles unique.
Mais d'abord, parlons de l'importance du calcium.
Pourquoi le calcium est important
Le calcium est un minéral essentiel — 99 % du calcium du corps est stocké dans les os et les dents, maintenant leur solidité et leur structure. Le calcium restant joue un rôle important dans de nombreux processus du corps, tels que la fonction nerveuse et musculaire, la coagulation sanguine, le métabolisme et l'activité enzymatique.
Vos reins, intestins et os régulent les niveaux de calcium dans le corps. Cet équilibre est également influencé par la vitamine D3 et l'hormone parathyroïdienne (PTH), qui travaillent ensemble pour garantir que le calcium est disponible là où il est nécessaire.
Beaucoup de personnes couvrent leurs besoins en calcium uniquement par l'alimentation. Cependant, si vous évitez ou limitez les produits laitiers, qui sont parmi les meilleures sources, il peut être un peu plus difficile d'obtenir suffisamment de calcium à moins de consommer des quantités importantes d'autres aliments riches en calcium. C'est pourquoi certaines personnes envisagent des suppléments pour atteindre l'apport quotidien recommandé*.
*L'apport quotidien recommandé (AQR) en calcium varie selon les pays, mais se situe souvent entre 500 et 1200 mg. Il dépend également de facteurs tels que l'âge, le sexe et l'état nutritionnel.
Types courants de suppléments de calcium
Il existe différents types de suppléments de calcium sur le marché, chacun avec ses propres caractéristiques. Les plus courants sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le carbonate de calcium provient souvent de roches calcaires, et le citrate de calcium est un sel synthétique. L'absorption du carbonate de calcium en particulier peut varier selon qu'il est pris avec de la nourriture, car un acide gastrique suffisant est nécessaire pour une absorption optimale. Le citrate de calcium, en revanche, dépend moins de l'acide gastrique pour son absorption. Certaines personnes ressentent des effets secondaires avec ces formes de calcium, tels que des maux d'estomac, des ballonnements et de la constipation.
Une autre option est le calcium hydroxyapatite — la forme minérale naturelle du calcium que l'on trouve dans les os et les dents. En plus du calcium, l'hydroxyapatite contient du phosphore, du collagène de type I, des oligo-éléments et des facteurs de croissance — formant une matrice naturelle qui reflète la composition des os plutôt qu'un sel isolé. Alors que les régimes modernes dépendent fortement des produits laitiers pour le calcium, les régimes ancestraux fournissaient une quantité significative de calcium à partir d'aliments entiers, y compris les os et la moelle osseuse. Dans les compléments, l'hydroxyapatite provient généralement d'os bovins broyés.
Voici un aperçu rapide des types de calcium les plus courants dans les compléments :
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Carbonate de calcium – largement disponible, nécessite l'acide gastrique pour une absorption correcte.
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Citrate de calcium – peut être pris avec ou sans nourriture
- Calcium issu de l'hydroxyapatite – naturellement dérivé des os. En plus du calcium, l'hydroxyapatite contient du phosphore, du collagène de type I, des oligo-éléments et des facteurs de croissance.
Un regard plus approfondi sur l'hydroxyapatite
L'hydroxyapatite est un minéral naturel qui confère dureté et structure aux os et aux dents. Lorsqu'il est extrait des os bovins, il conserve le calcium, le phosphore et le collagène de type I, ainsi que des oligo-éléments et certains facteurs de croissance. Sous forme de complément, l'hydroxyapatite se présente généralement sous forme de poudre d'os en capsules, offrant les mêmes nutriments qui soutiennent la structure minérale des os et des dents. C'est pourquoi c'est un ingrédient clé des capsules DENSE Bone Matrix, fournissant une source naturelle des composants dont sont faits les os, y compris le calcium. En obtenant vos nutriments à partir d'aliments réels et riches en nutriments, vous soutenez vos os comme la nature l'a prévu.
Comment choisir le bon supplément de calcium pour vous
Choisir un supplément de calcium ne se résume pas à la dose indiquée sur l'étiquette. Considérez la naturalité de la source et les nutriments supplémentaires inclus. Certains suppléments fournissent uniquement du calcium, tandis que d'autres offrent une matrice naturelle de calcium, phosphore et collagène — plus proche de ce que contiennent naturellement vos os.
En fin de compte, le bon choix dépend de vos préférences et besoins personnels. Bone Matrix offre une option pratique et naturelle pour ceux qui souhaitent soutenir la santé des os et des dents avec du calcium et du phosphore dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Faites ceci avant de prendre du calcium
Pour une absorption optimale, le calcium fonctionne mieux avec la vitamine D3, la vitamine K2 et le magnésium. Le magnésium soutient l'activation de la vitamine D, qui à son tour aide à l'absorption du calcium. La vitamine K2 aide à diriger le calcium vers les os et les dents, là où il doit être. Par conséquent, il est important d'avoir des niveaux adéquats de chacun de ces nutriments pour assurer une absorption optimale du calcium. La meilleure source de vitamine D est une exposition suffisante au soleil, mais elle peut aussi être obtenue en petites quantités dans certains aliments comme les poissons gras et les jaunes d'œufs. Le magnésium se trouve dans le bœuf, le foie et les fruits de mer, tandis que la vitamine K2 est abondante dans les abats, les jaunes d'œufs, le ghee, la moelle grasse et certains fromages.
Conclusion
Le calcium est un minéral essentiel principalement acquis en consommant des produits laitiers. Les personnes qui excluent ou limitent les produits laitiers pourraient envisager des suppléments de calcium. Les formes les plus courantes de calcium sont le carbonate de calcium, le citrate et l'hydroxyapatite. Ils ont tous des caractéristiques différentes — le calcium carbonate est généralement dérivé de calcaire, le calcium citrate est un sel synthétique, et l'hydroxyapatite provient généralement d'os bovins naturels. Cela signifie que l'hydroxyapatite fournit le calcium sous la même forme qu'il existe naturellement dans les os — dans une matrice avec du phosphore, du collagène de type I, des oligo-éléments et des facteurs de croissance, ce qui le rend plus proche des nutriments présents dans les aliments complets.
Si vous cherchez un moyen pratique et naturel d'inclure l'hydroxyapatite dans votre alimentation, les capsules DENSE Bone Matrix offrent 100 % d'hydroxyapatite — totalement sans charges ni agents de flux.