Deve tomar suplementos de cálcio? Existem tipos melhores do que outros?
Com tantos conselhos online, pode ser confuso saber o que é correto. Algumas fontes afirmam que os suplementos de cálcio devem ser evitados completamente, mas a verdade é que nem todas as formas de cálcio são iguais — e a forma como atuam no corpo pode variar. Por isso, antes de decidir se deve evitar completamente os suplementos de cálcio, vale a pena entender como diferentes formas se comportam no corpo — e quais se aproximam mais da matriz de nutrientes que os seus ossos e dentes realmente contêm. Neste artigo, vamos analisar diferentes formas de cálcio e o que torna cada uma delas única.
Mas primeiro, vamos falar sobre por que o cálcio é importante.
Por Que o Cálcio é Importante
O cálcio é um mineral essencial — 99% do cálcio do corpo está armazenado nos ossos e dentes, mantendo a sua força e estrutura. O cálcio restante desempenha um papel importante em muitos processos do corpo, como a função nervosa e muscular, coagulação do sangue, metabolismo e atividade enzimática.
Os seus rins, intestinos e ossos regulam os níveis de cálcio no corpo. Este equilíbrio é também influenciado pela vitamina D3 e pela hormona paratiróide (PTH), que trabalham em conjunto para garantir que o cálcio está disponível onde é necessário.
Muitas pessoas satisfazem as suas necessidades de cálcio apenas através da dieta. No entanto, se evitar ou limitar produtos lácteos, que estão entre as melhores fontes, obter cálcio suficiente pode ser um pouco mais desafiante, a menos que consuma quantidades significativas de outros alimentos ricos em cálcio. É por isso que algumas pessoas consideram suplementos para cumprir o requisito diário*.
*A ingestão diária recomendada (IDR) de cálcio varia entre diferentes países, mas geralmente situa-se entre 500-1200 mg. Também depende de fatores como idade, sexo e estado nutricional.
Tipos Comuns de Suplementos de Cálcio
Existem diferentes tipos de suplementos de cálcio no mercado, cada um com as suas próprias características. Os mais comuns são carbonato de cálcio e citrato de cálcio. O carbonato de cálcio geralmente provém de rochas calcárias, e o citrato de cálcio é um sal sintético. A absorção do carbonato de cálcio, em particular, pode variar dependendo se é tomado com alimentos, pois é necessário ácido estomacal suficiente para uma absorção ótima. O citrato de cálcio, por outro lado, depende menos do ácido estomacal para a sua absorção. Algumas pessoas experienciam efeitos secundários destas formas de cálcio, como desconforto estomacal, inchaço e prisão de ventre.
Outra opção é hidroxiapatita de cálcio — a forma mineral natural de cálcio encontrada nos ossos e dentes. Para além do cálcio, a hidroxiapatita contém fósforo, colagénio tipo I, minerais traço e fatores de crescimento — formando uma matriz natural que espelha a composição dos ossos em vez de existir como um sal isolado. Enquanto as dietas modernas dependem muito dos laticínios para o cálcio, as dietas ancestrais forneciam uma quantidade significativa de cálcio a partir de alimentos integrais, incluindo ossos e medula óssea. Nos suplementos, a hidroxiapatita geralmente provém de ossos bovinos moídos.
Aqui está uma visão rápida dos tipos mais comuns de cálcio encontrados em suplementos:
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Carbonato de cálcio – amplamente disponível, necessita de ácido estomacal para absorção adequada.
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Citrato de cálcio – pode ser tomado com ou sem alimentos
- Cálcio da hidroxiapatita – derivado naturalmente dos ossos. Para além do cálcio, a hidroxiapatita contém fósforo, colagénio tipo I, minerais traço e fatores de crescimento.
Um olhar mais atento à hidroxiapatita
A hidroxiapatita é um mineral natural que proporciona dureza e estrutura aos ossos e dentes. Quando extraída de ossos bovinos, retém cálcio, fósforo e colagénio tipo I, bem como minerais traço e alguns fatores de crescimento. Em forma de suplemento, a hidroxiapatita geralmente vem como farinha de osso em cápsulas, oferecendo os mesmos nutrientes que suportam a estrutura mineral dos ossos e dentes. Por isso, é um ingrediente chave nas cápsulas DENSE Bone Matrix, fornecendo uma fonte natural dos componentes que formam os ossos, incluindo cálcio. Ao obter os seus nutrientes de alimentos reais e ricos em nutrientes, está a apoiar os seus ossos da forma como a natureza pretendeu.
Como Escolher o Suplemento de Cálcio Certo para Si
Escolher um suplemento de cálcio não é apenas sobre a dose no rótulo. Considere quão natural é a fonte e que nutrientes adicionais estão incluídos. Alguns suplementos fornecem apenas cálcio, enquanto outros oferecem uma matriz natural de cálcio, fósforo e colagénio — mais próxima do que os seus ossos contêm naturalmente.
Em última análise, a escolha certa depende das suas preferências e necessidades pessoais. Bone Matrix oferece uma opção prática e natural para quem procura apoiar a saúde dos ossos e dentes com cálcio e fósforo como parte de uma dieta equilibrada.
Faça Isto Antes de Tomar Cálcio
Para uma absorção ótima, o cálcio funciona melhor juntamente com a vitamina D3, vitamina K2 e magnésio. O magnésio apoia a ativação da vitamina D, que por sua vez ajuda na absorção do cálcio. A vitamina K2 ajuda a direcionar o cálcio para os ossos e dentes, onde deve estar. Portanto, é importante ter níveis adequados de cada um destes nutrientes para garantir uma absorção ótima do cálcio. A melhor fonte de vitamina D é a exposição adequada à luz solar, mas também pode ser obtida em pequenas quantidades a partir de certos alimentos como peixes gordos e gemas de ovo. O magnésio encontra-se na carne de vaca, fígado e marisco, enquanto a vitamina K2 é abundante em vísceras, gemas de ovo, ghee, gordura da medula e certos queijos.
Conclusão
O cálcio é um mineral essencial que é principalmente adquirido através do consumo de produtos lácteos. Pessoas que excluem ou limitam produtos lácteos podem considerar suplementos de cálcio. As formas mais comuns de cálcio são carbonato de cálcio, citrato e hidroxiapatita. Todos têm características diferentes — o cálcio carbonato é tipicamente derivado de calcário, o cálcio citrato é um sal sintético, e a hidroxiapatita tende a vir de ossos bovinos naturais. Isto significa que a hidroxiapatita fornece cálcio na mesma forma em que existe naturalmente nos ossos — numa matriz juntamente com fósforo, colagénio tipo I, minerais traço e fatores de crescimento, tornando-o mais semelhante aos nutrientes encontrados em alimentos integrais.
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