Οι διατροφικές ανάγκες διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Οι γυναίκες μπορεί να έχουν μοναδικές απαιτήσεις σε διαφορετικά στάδια της ζωής, είτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, της εγκυμοσύνης, του θηλασμού ή της εμμηνόπαυσης. Δίνοντας επιπλέον προσοχή σε ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να βοηθήσετε στην υποστήριξη της συνολικής ευεξίας σας και να καλύψετε πιθανά κενά στη διατροφή σας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά για τις γυναίκες και γιατί είναι τόσο σημαντικά.
9 Θρεπτικά Συστατικά που Χρειάζεται Κάθε Γυναίκα
1. Φολικό Οξύ
Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, καθώς βοηθά στη μείωση του κινδύνου ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα κατά την εγκυμοσύνη. Υποστηρίζει επίσης την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, συμβάλλει σε ένα φυσιολογικό ανοσοποιητικό σύστημα, τη διαίρεση των κυττάρων και τη ψυχολογική λειτουργία, και βοηθά στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
Φολικό οξύ και φολικό οξύ χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, αλλά δεν είναι το ίδιο. Το φολικό οξύ είναι η φυσική μορφή που βρίσκεται στα τρόφιμα, ενώ το φολικό οξύ είναι η συνθετική έκδοση του φολικού οξέος που χρησιμοποιείται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα και πολλά συμπληρώματα. Όποτε είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να λαμβάνετε φολικό οξύ από θρεπτικά πλούσια ολόκληρα τρόφιμα — το συκώτι βοδινού από χορτοφαγία είναι μία από τις πιο συμπυκνωμένες φυσικές πηγές.
2. Σίδηρος
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η απώλεια αίματος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου εάν η πρόσληψη δεν είναι επαρκής. Ο σίδηρος παίζει βασικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου και το μεταβολισμό της ενέργειας, και τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως κόπωση, κακή συγκέντρωση και μειωμένη σωματική απόδοση. Συμβάλλει επίσης στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη διαίρεση των κυττάρων.
Ο αιμικός σίδηρος, από ζωικά τρόφιμα, απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό σε σχέση με τον μη αιμικό σίδηρο από φυτά. Το κόκκινο κρέας και το σπλήνας βοδινού είναι εξαιρετικές πηγές βιοδιαθέσιμου σιδήρου.
3. Ασβέστιο
Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας οστικής πυκνότητας από τους άνδρες, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση. Το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση ισχυρών οστών και δοντιών, αλλά είναι επίσης σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και τη νευρομετάδοση. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.
Εκτός από τα γαλακτοκομικά, το ασβέστιο μπορεί επίσης να βρεθεί στο υδροξυαπατίτη, ένα φυσικά απαντώμενο ορυκτό που αποτελεί το κύριο δομικό συστατικό των οστών και των δοντιών. Το υδροξυαπατίτης είναι επίσης φυσικά πλούσιος σε φώσφορο, ο οποίος — όπως και το ασβέστιο — συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών.
4. Βιταμίνη D
Η υγεία των οστών δεν αφορά μόνο το ασβέστιο. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και υποστηρίζει τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών, και μαζί βοηθούν στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Επομένως, ο ρόλος της γίνεται όλο και πιο σημαντικός με την ηλικία. Η βιταμίνη D συμβάλλει επίσης στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, του ανοσοποιητικού συστήματος και στη διαίρεση των κυττάρων.
Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι το ηλιακό φως, αλλά σε βόρειες κλιματολογικές ζώνες πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετή κατά τους πιο σκοτεινούς μήνες. Αυτό καθιστά ιδιαίτερα σημαντική την ένταξη διατροφικών πηγών βιταμίνης D, όπως οι κρόκοι αυγών και τα λιπαρά ψάρια.
5. Χολίνη
Η χολίνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ήπατος, το μεταβολισμό των λιπιδίων και το μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης. Είναι ιδιαίτερα κρίσιμη κατά την εγκυμοσύνη, καθώς υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και βοηθά στην πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα.
Πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετή από αυτή τη θρεπτική ουσία, ειδικά αν δεν καταναλώνουν τακτικά κρόκους αυγών, ψάρια και εντόσθια, που είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές χολίνης.
6. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, της σύνθεσης πρωτεϊνών, της ψυχολογικής λειτουργίας και της ισορροπίας ηλεκτρολυτών. Επίσης συνεργάζεται με τη βιταμίνη D και το ασβέστιο για τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών.
Έρευνες έχουν υποδείξει ότι η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών πόνων και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα. Αν θέλετε να υποστηρίξετε την πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και διάφορα οστρακοειδή είναι εξαιρετικές φυσικές πηγές.
7. Βιταμίνη B12
Η βιταμίνη B12 παίζει ζωτικό ρόλο στο σώμα, καθώς συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στη λειτουργία των νεύρων και στη φυσιολογική λειτουργία. Η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει αναιμία, που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κούραση και κόπωση.
Επειδή τόσο ο σίδηρος όσο και η βιταμίνη B12 απαιτούνται για τον υγιή σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, είναι σημαντικό οι γυναίκες να εξασφαλίζουν επαρκή πρόσληψη και των δύο θρεπτικών συστατικών. Η βιταμίνη B12 είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσες είναι έγκυες ή θηλάζουν, αλλά και για όσες ακολουθούν φυτοφαγική διατροφή, καθώς βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά σε ζωικά τρόφιμα. Το συκώτι βοδινού και άλλα εντόσθια, αυγά και οστρακοειδή είναι μερικές από τις καλύτερες φυσικές πηγές.
8. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες στο σώμα, όπως η διαίρεση των κυττάρων, η σύνθεση DNA, ο μεταβολισμός, η προστασία από το οξειδωτικό στρες και άλλα. Επίσης εμπλέκεται στη γονιμότητα και την αναπαραγωγή, καθιστώντας τον ιδιαίτερα σημαντικό κατά την εγκυμοσύνη και την προετοιμασία για σύλληψη. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών, νυχιών και δέρματος.
Οι ζωικές πηγές ψευδαργύρου απορροφώνται πιο εύκολα, καθώς τα φυτικά τρόφιμα συχνά περιέχουν φυτικό οξύ, το οποίο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του ψευδαργύρου. Τα στρείδια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ψευδάργυρο, αλλά αυτό το μέταλλο μπορεί επίσης να βρεθεί στο βοδινό κρέας (συμπεριλαμβανομένων των εντοσθίων) και στο άγριο κυνήγι.
9. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά (ειδικά τα EPA και DHA) που είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ορμονική ισορροπία. Κατά την εγκυμοσύνη, παίζουν βασικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου. Πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 — που βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια — εν μέρει λόγω ανησυχιών για την κατανάλωση ψαριών κατά την εγκυμοσύνη.
Οι εθνικές υπηρεσίες τροφίμων συνήθως παρέχουν οδηγίες για το ποια ψάρια πρέπει να αποφεύγονται κατά την εγκυμοσύνη για να μειωθεί η έκθεση σε ρύπους όπως ο υδράργυρος. Γενικά είναι ασφαλές για τις έγκυες να καταναλώνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή ο σκουμπρί 2-3 φορές την εβδομάδα, βοηθώντας να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Συμπέρασμα
Οι γυναίκες έχουν μοναδικές διατροφικές ανάγκες σε διάφορα στάδια της ζωής. Βασικά θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, το φολικό οξύ, η βιταμίνη B12, το ασβέστιο, η βιταμίνη D, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, η χολίνη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική ευεξία.
Ενώ αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από μια ισορροπημένη διατροφή, μερικές από τις πλουσιότερες, βιοδιαθέσιμες φυσικές πηγές βρίσκονται στα εντόσθια και τα οστά. Αν αυτό δεν σας φαίνεται πολύ ελκυστικό, υπάρχει ένας πιο πρακτικός τρόπος να τα συμπεριλάβετε: οι κάψουλες DENSE Beef Organs for Her συνδυάζουν αποξηραμένο σε κατάψυξη συκώτι βοδινού από χορτοφαγία, καρδιά και σπλήνα με υδροξυαπατίτη — προσφέροντας μια βολική, θρεπτικά πυκνή επιλογή προσαρμοσμένη για γυναίκες. Οι κάψουλες είναι φυσικά πλούσιες σε σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ και άλλα. Δεν περιέχουν καθόλου πληρωτικά ή παράγοντες ροής, μόνο 100% εντόσθια βοδινού και υδροξυαπατίτη.
👉ΑΓΟΡΑΣΤΕ BEEF ORGANS FOR HER
Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε γιατί πρέπει να επιλέγετε συμπληρώματα από φυσικές πηγές αντί για συνθετικά συμπληρώματα, ίσως θέλετε να διαβάσετε αυτό το άρθρο στη συνέχεια. 👉