Prehrambene potrebe razlikuju se između muškaraca i žena. Žene mogu imati jedinstvene zahtjeve u različitim fazama života, bilo tijekom menstruacije, trudnoće, dojenja ili menopauze. Pažnjom prema određenim esencijalnim hranjivim tvarima možete pomoći podržati svoje opće dobrostanje i popuniti potencijalne praznine u svojoj prehrani.
Nastavite čitati kako biste saznali o najvažnijim hranjivim tvarima za žene i zašto su one toliko važne.
9 hranjivih tvari koje svaka žena treba
1. Folat
Folat je posebno važan za žene u reproduktivnim godinama jer pomaže smanjiti rizik od defekata neuralne cijevi tijekom trudnoće. Također podržava proizvodnju crvenih krvnih stanica, doprinosi normalnom imunološkom sustavu, diobi stanica i psihološkoj funkciji te pomaže smanjiti umor i iscrpljenost.
Folat i folna kiselina često se koriste naizmjenično, ali nisu isti. Folat je prirodni oblik koji se nalazi u hrani, dok je folna kiselina sinergijski oblik folata koji se koristi u obogaćenoj hrani i mnogim dodacima prehrani. Kad god je moguće, najbolje je dobiti folat iz hranjivih cjelovitih namirnica — jetra goveda hranjenog travom jedna je od najkoncentriranijih prirodnih izvora.
2. Željezo
Tijekom menstruacije gubitak krvi može povećati rizik od nedostatka željeza ako unos nije adekvatan. Željezo igra ključnu ulogu u transportu kisika i metabolizmu energije, a niski nivoi mogu uzrokovati simptome poput umora, loše koncentracije i smanjene tjelesne izvedbe. Također doprinosi normalnoj tvorbi crvenih krvnih stanica, imunološkoj funkciji i diobi stanica.
Hemsko željezo, iz životinjskih izvora, lakše se apsorbira u tijelu nego ne-hemsko željezo iz biljaka. Crveno meso i goveđi slezena izvrsni su izvori bioraspoloživog željeza.
3. Kalcij
Žene imaju veći rizik od gubitka gustoće kostiju nego muškarci, osobito nakon menopauze. Kalcij pomaže održati jake kosti i zube, ali je također važan za normalnu funkciju mišića i prijenos živčanih impulsa. Dovoljna količina kalcija tijekom života ključna je za smanjenje rizika od osteoporoze u kasnijoj dobi.
Osim mliječnih proizvoda, kalcij se može pronaći i u hidroksiapatitu, prirodnom mineralu koji čini glavni strukturni sastojak kostiju i zuba. Hidroksiapatit je također prirodno bogat fosforom, koji — baš kao i kalcij — doprinosi održavanju normalnih kostiju i zuba.
4. Vitamin D
Zdravlje kostiju nije samo pitanje kalcija. Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij i podržava održavanje zdravih kostiju i zuba, a zajedno pomažu smanjiti rizik od osteoporoze. Stoga njegova uloga postaje sve važnija s godinama. Vitamin D također doprinosi normalnoj funkciji mišića, imunološkom sustavu i diobi stanica.
Glavni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, ali u sjevernim klimama mnoge žene ne dobivaju dovoljno tijekom tamnijih mjeseci. To čini posebno važnim uključivanje prehrambenih izvora vitamina D, poput žumanjaka i masne ribe.
5. Kolin
Kolin je esencijalna hranjiva tvar koja doprinosi normalnoj funkciji jetre, metabolizmu lipida i metabolizmu homocisteina. Posebno je važan tijekom trudnoće jer podržava razvoj fetalnog mozga i pomaže spriječiti defekte neuralne cijevi.
unutarnje organe, koji su neki od najboljih izvora kolina.
6. Magnezij
Magnezij je uključen u stotine procesa u tijelu, uključujući funkciju mišića i živaca, sintezu proteina, psihološku funkciju i ravnotežu elektrolita. Također djeluje zajedno s vitaminom D i kalcijem za održavanje zdravih kostiju i zuba.
Istraživanja sugeriraju da suplementacija magnezijem može igrati ulogu u ublažavanju menstrualnih grčeva i PMS-a, iako su potrebne dodatne studije za potvrdu ovih nalaza. Ako želite podržati unos magnezija kroz hranu, masna riba poput lososa i razni školjkaši izvrsni su prirodni izvori.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 ima vitalnu ulogu u tijelu jer doprinosi normalnoj tvorbi crvenih krvnih stanica, imunološkoj funkciji, funkciji živaca i fiziološkoj funkciji. Nedostatak može uzrokovati anemiju, što može izazvati simptome poput umora i iscrpljenosti.
Budući da su i željezo i vitamin B12 potrebni za zdravu tvorbu crvenih krvnih stanica, važno je da žene osiguraju adekvatan unos oba hranjiva. Vitamin B12 je posebno važan za trudnice i dojilje, ali i za one koje slijede biljnu prehranu, jer se gotovo isključivo nalazi u životinjskim proizvodima. Goveđa jetra i drugi unutarnji organi, jaja i školjkaši među su najboljim prirodnim izvorima.
8. Cink
Cink je uključen u mnoge procese u tijelu, poput diobe stanica, sinteze DNA, metabolizma, zaštite od oksidativnog stresa i još mnogo toga. Također je uključen u plodnost i reprodukciju, što ga čini posebno važnim tijekom trudnoće i prije začeća. Osim toga, cink pomaže održavati zdravu kosu, nokte i kožu.
Životinjski izvori cinka lakše se apsorbiraju jer biljna hrana često sadrži fitinsku kiselinu koja može smanjiti unos cinka. Ostrige su posebno bogate cinkom, ali ovaj mineral može se pronaći i u govedini (uključujući unutarnje organe) i divljači.
9. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti (posebno EPA i DHA) koje su važne za zdravlje srca, funkciju mozga i hormonsku ravnotežu. Tijekom trudnoće igraju ključnu ulogu u razvoju mozga i očiju fetusa. Mnoge žene ne unose dovoljno omega-3 — koje se uglavnom nalaze u masnoj ribi — djelomično zbog zabrinutosti oko konzumacije ribe tijekom trudnoće.
Nacionalne agencije za hranu obično daju smjernice o tome koju ribu treba izbjegavati tijekom trudnoće kako bi se smanjila izloženost kontaminantima poput žive. Općenito je sigurno da trudnice uživaju u masnoj ribi poput lososa ili skuše 2-3 puta tjedno, što pomaže osigurati adekvatan unos omega-3 masnih kiselina.
Zaključak
Žene imaju jedinstvene prehrambene potrebe kroz različite životne faze. Ključne hranjive tvari poput željeza, folata, vitamina B12, kalcija, vitamina D, magnezija, cinka, kolina i omega-3 masnih kiselina igraju važnu ulogu u općem dobrostanju.
Iako se ove hranjive tvari mogu dobiti iz uravnotežene prehrane, neki od najbogatijih, bioraspoloživih prirodnih izvora nalaze se u unutarnjim organima i kostima. Ako vam to ne zvuči privlačno, postoji praktičniji način da ih uključite: DENSE Beef Organs for Her kapsule kombiniraju smrznuto sušenu jetru goveda hranjenog travom, srce i slezenu s hidroksiapatitom — pružajući praktičnu, hranjivom gustoćom bogatu opciju prilagođenu ženama. Kapsule su prirodno bogate željezom, kalcijem, folatom i još mnogo toga. Ne sadrže punila ni sredstva za protok, samo 100% goveđi organi i hidroksiapatit.
👉KUPOVINA BEEF ORGANS FOR HER
Ako ste znatiželjni zašto biste trebali birati dodatke iz prirodnih izvora umjesto sintetičkih dodataka, možda biste htjeli pročitati ovaj članak sljedeći. 👉