Moet je calciumsupplementen nemen? Zijn sommige soorten beter dan andere?
Met zoveel advies online kan het verwarrend zijn om te weten wat juist is. Sommige bronnen beweren dat calciumsupplementen helemaal vermeden moeten worden, maar de waarheid is dat niet alle vormen van calcium hetzelfde zijn — en de manier waarop ze in het lichaam werken kan verschillen. Dus voordat je beslist of je calciumsupplementen helemaal moet overslaan, is het de moeite waard te begrijpen hoe verschillende vormen zich in het lichaam gedragen — en welke het dichtst bij het matrix van voedingsstoffen komen waaruit je botten en tanden eigenlijk bestaan. In dit artikel zullen we verschillende vormen van calcium uiteenzetten, en wat elk van hen uniek maakt.
Maar eerst, laten we het hebben over waarom calcium belangrijk is.
Waarom calcium belangrijk is
Calcium is een essentieel mineraal — 99% van het calcium in het lichaam wordt opgeslagen in botten en tanden, die zo hun sterkte en structuur behouden. Het resterende calcium speelt een belangrijke rol bij veel processen in het lichaam, zoals zenuw- en spierfunctie, bloedstolling, stofwisseling en enzymactiviteit.
Je nieren, darmen en botten reguleren de calciumspiegels in het lichaam. Deze balans wordt ook beïnvloed door vitamine D3 en het bijschildklierhormoon (PTH), die samenwerken om ervoor te zorgen dat calcium beschikbaar is waar het nodig is.
Veel mensen voldoen aan hun calciumnoden alleen via voeding. Echter, als je zuivelproducten vermijdt of beperkt, die tot de beste bronnen behoren, kan het wat lastiger zijn om genoeg calcium binnen te krijgen tenzij je aanzienlijke hoeveelheden andere calciumrijke voedingsmiddelen consumeert. Daarom overwegen sommige mensen supplementen om aan de dagelijkse behoefte* te voldoen.
*De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium varieert tussen verschillende landen, maar ligt vaak tussen 500-1200 mg. Het hangt ook af van factoren zoals leeftijd, geslacht en voedingsstatus.
Veelvoorkomende soorten calciumsupplementen
Er zijn verschillende soorten calciumsupplementen op de markt, elk met zijn eigen kenmerken. De meest voorkomende zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat. Calciumcarbonaat komt vaak uit kalksteenrotsen, en calciumcitraat is een synthetisch zout. De opname van calciumcarbonaat kan vooral variëren afhankelijk van of het met voedsel wordt ingenomen, omdat voldoende maagzuur nodig is voor een optimale opname. Calciumcitraat daarentegen is minder afhankelijk van maagzuur voor de opname. Sommige mensen ervaren bijwerkingen van deze vormen van calcium, zoals maagklachten, een opgeblazen gevoel en constipatie.
Een andere optie is calciumhydroxyapatiet — de natuurlijke minerale vorm van calcium die in botten en tanden voorkomt. Naast calcium bevat hydroxyapatiet fosfor, type I collageen, sporenelementen en groeifactoren — en vormt het een natuurlijk matrix die de samenstelling van botten weerspiegelt in plaats van te bestaan als een geïsoleerd zout. Terwijl moderne diëten sterk afhankelijk zijn van zuivel voor calcium, leverden voorouderlijke diëten een aanzienlijke hoeveelheid calcium uit volle voedingsmiddelen, waaronder botten en beenmerg. In supplementen komt hydroxyapatiet meestal van gemalen rundsbeenderen.
Hier is een kort overzicht van de meest voorkomende soorten calcium die in supplementen worden aangetroffen:
-
Calciumcarbonaat – breed verkrijgbaar, heeft maagzuur nodig voor een goede opname.
-
Calciumcitraat – kan met of zonder voedsel worden ingenomen
- Calcium uit hydroxyapatiet – natuurlijk afkomstig uit botten. Naast calcium bevat hydroxyapatiet fosfor, type I collageen, sporenelementen en groeifactoren.
Een nadere blik op hydroxyapatiet
Hydroxyapatiet is een natuurlijk mineraal dat hardheid en structuur aan botten en tanden geeft. Wanneer het wordt gewonnen uit rundsbeenderen, behoudt het calcium, fosfor en type I collageen, evenals sporenelementen en enkele groeifactoren. In supplementvorm wordt hydroxyapatiet meestal geleverd als gemalen beendermeel in capsules, die dezelfde voedingsstoffen bieden die het minerale raamwerk van botten en tanden ondersteunen. Daarom is het een belangrijk ingrediënt in DENSE Bone Matrix-capsules, die een natuurlijke bron bieden van de componenten waaruit botten bestaan, inclusief calcium. Door je voedingsstoffen uit echte, voedingsrijke voedingsmiddelen te halen, ondersteun je je botten op de manier zoals de natuur het bedoeld heeft.
Hoe kies je het juiste calciumsupplement voor jou
Het kiezen van een calciumsupplement gaat niet alleen om de dosis op het etiket. Overweeg hoe natuurlijk de bron is en welke extra voedingsstoffen zijn inbegrepen. Sommige supplementen bevatten alleen calcium, terwijl andere biedt een natuurlijke matrix van calcium, fosfor en collageen — dichter bij wat je botten van nature bevatten.
Uiteindelijk hangt de juiste keuze af van je persoonlijke voorkeuren en behoeften. Bone Matrix biedt een praktische, natuurlijke optie voor wie bot- en tandgezondheid wil ondersteunen met calcium en fosfor als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Doe dit voordat je calcium inneemt
Voor optimale opname werkt calcium het beste samen met vitamine D3, vitamine K2 en magnesium. Magnesium ondersteunt de activatie van vitamine D, wat op zijn beurt helpt bij de opname van calcium. Vitamine K2 helpt het calcium naar de botten en tanden te leiden, waar het hoort te zijn. Daarom is het belangrijk om voldoende niveaus van elk van deze voedingsstoffen te hebben om een optimale calciumopname te garanderen. De beste bron van vitamine D is voldoende blootstelling aan zonlicht, maar het kan ook in kleine hoeveelheden worden verkregen uit bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis en eierdooiers. Magnesium komt voor in rundvlees, lever en schelpdieren, terwijl vitamine K2 overvloedig aanwezig is in orgaanvlees, eierdooiers, ghee, mergvet en bepaalde kazen.
Conclusie
Calcium is een essentieel mineraal dat voornamelijk wordt verkregen door het consumeren van zuivelproducten. Mensen die zuivelproducten uitsluiten of beperken, kunnen overwegen calciumsupplementen te nemen. De meest voorkomende vormen van calcium zijn calciumcarbonaat, citraat en hydroxyapatiet. Ze hebben allemaal verschillende kenmerken — calcium carbonaat wordt meestal gewonnen uit kalksteen, calcium citraat is een synthetisch zout, en hydroxyapatiet komt meestal uit natuurlijke runderbotten. Dit betekent dat hydroxyapatiet calcium levert in dezelfde vorm als het van nature in botten voorkomt — in een matrix samen met fosfor, type I collageen, sporenelementen en groeifactoren, waardoor het meer lijkt op de voedingsstoffen die in volle voedingsmiddelen worden gevonden.
Als je op zoek bent naar een praktische, natuurlijke manier om hydroxyapatiet in je dieet op te nemen, bieden DENSE Bone Matrix capsules 100% hydroxyapatiet — volledig vrij van vullers en stromingsmiddelen.