Collageen is een structureel eiwit dat voornamelijk kracht en ondersteuning geeft aan huid, botten, kraakbeen, pezen en bindweefsel.
Je lichaam maakt collageen van nature aan, maar de productie neemt geleidelijk af met de leeftijd. Tegelijkertijd begint het collageen dat je al hebt af te breken. Dit proces is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden, en het is een grote reden waarom collageensupplementen zoveel aandacht hebben gekregen.
Maar hoe helpen supplementen met collageenpeptiden echt, en zijn ze het eigenlijk waard om te nemen?
Wat Is Collageen?
Collageen is een eiwit dat een groot deel van de lichaamsstructuur vormt, waaronder huid, botten, kraakbeen en bindweefsel. In supplementen wordt collageen meestal gewonnen uit rund of marien weefsel en afgebroken in kleinere ketens van aminozuren, zogenaamde collageenpeptiden. Deze peptiden zijn gemakkelijker te verteren, omdat hele collageenmoleculen te groot zijn om efficiënt door het lichaam te worden opgenomen.
Het is van nature rijk aan aminozuren, zoals glycine, proline en hydroxyproline — de belangrijkste bouwstenen die collageen sterk en flexibel maken. Glycine is het meest voorkomend, proline is belangrijk voor het structurele raamwerk, en hydroxyproline komt bijna uitsluitend voor in collageen en helpt de drievoudige helixstructuur te stabiliseren.
Waarom Collageen Populair Is
Collageenniveaus nemen geleidelijk af met de leeftijd, wat de structuur van huid, botten en bindweefsel beïnvloedt. Naast leeftijd kan de afbraak van collageen worden beïnvloed door UV-licht, stress en voeding. Collageen is ook een structureel onderdeel van haar en nagels, daarom wordt het vaak opgenomen in iemands routine.
Vroeger consumeerden mensen collageenrijk bindweefsel, kraakbeen en botten als onderdeel van hun dieet. In moderne eetgewoonten worden deze delen vaak weggegooid ten gunste van magerdere stukken, en gemak is een prioriteit geworden. Collageensupplementen bieden een eenvoudige manier om collageen opnieuw in het dieet op te nemen. Door collageen uit dierlijk weefsel — meestal van rund- of mariene bronnen — af te breken tot kleinere peptiden, krijg je een fijn poeder dat gemakkelijk te verteren is en in je dagelijkse routine kan worden verwerkt.
Hoe collageen in je routine op te nemen
Collageensupplementen worden vaak geleverd als een oplosbaar poeder dat gemakkelijk dagelijks te consumeren is. Door de neutrale smaak kun je het toevoegen aan zowel zoete als hartige gerechten. Je kunt het bijvoorbeeld toevoegen aan smoothies, door yoghurt of soepen roeren, of mengen met je favoriete dranken. Typische portiegroottes variëren van 10-15 g, en omdat collageen voornamelijk eiwit is, kan het ook bijdragen aan je dagelijkse eiwitinname. Sommige merken verkopen collageen als capsules, maar die bevatten vaak minder collageen per portie. DENSE Pasture-Raised Collagen is een hoogwaardige rundercollageenpoeder, met 13 g eiwit per portie.
Zijn er alternatieven voor dierlijk collageen?
Omdat collageen een uniek aminozuurprofiel heeft dat andere eiwitten niet volledig kunnen nabootsen, zijn alternatieven beperkt. Als je wilt dat het collageen uit een zo natuurlijk mogelijke bron komt, is dierlijk rundercollageen of marien collageen de meest betrouwbare optie. Je lichaam kan echter ook zelf collageen aanmaken, en vitamine C speelt een belangrijke rol in dat proces. Het opnemen van vitamine C-rijke voedingsmiddelen in je dieet kan de collageenproductie van je lichaam ondersteunen. Houd er echter rekening mee dat de collageenproductie van nature afneemt met de leeftijd.
Rundercollageen versus marien collageen
Er zijn verschillende soorten collageen in je lichaam, elk met hun eigen rol. De meest voorkomende types die in supplementen worden gebruikt zijn I, II en III. De collageenbron bepaalt welke types aanwezig zijn in een supplement, en mensen kiezen vaak een bron op basis van welke types het van nature meer bevat. Rundercollageen bestaat meestal uit type I en III, terwijl marien collageen voornamelijk type I en II is. Ter referentie: type I en III collageen zijn overvloedig aanwezig in huid, haar, nagels, botten en bindweefsel, terwijl type II collageen vooral in kraakbeen voorkomt.
Collageensupplementen versus collageen in huidverzorging
Sommige mensen grijpen naar collageenproducten vanwege zorgen over de huiduitstraling en rimpels. Maar er is een verschil tussen collageen dat je inneemt en collageen dat je topisch aanbrengt. Collageenmoleculen zijn te groot om door de huid te worden opgenomen en collageen op te bouwen, dus topische producten zorgen voornamelijk voor oppervlaktehydratatie.
Daarentegen worden collageenpeptiden in supplementen afgebroken tot kleinere aminozuren die gemakkelijk te verteren en op te nemen zijn. Hoewel het onderzoek nog gaande is, suggereren sommige studies dat collageensuppletie mogelijk kan helpen bij het ondersteunen van huidhydratatie en elasticiteit [1]. Er is echter meer bewijs nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Conclusie
Collageen is een belangrijk structureel eiwit van de huid, botten, kraakbeen, pezen, bindweefsel en meer. De eigen productie van collageen door het lichaam neemt af met de leeftijd, en het bestaande collageen breekt geleidelijk af. Er zijn verschillende soorten collageen, maar de belangrijkste die in supplementen worden aangetroffen zijn type I, II en III. Huid, botten en bindweefsel bevatten veel type I en III, terwijl type II collageen voornamelijk in kraakbeen voorkomt.
Supplementen met collageen zijn meestal afkomstig van rund- of mariene bronnen — rundercollageen bevat vooral type I en III, terwijl marien collageen voornamelijk type I en II bevat. Ze worden meestal geleverd in poedervorm, waarbij het collageen is gehydrolyseerd tot collageenpeptiden, waardoor het gemakkelijk te mengen is met voedsel en dranken. Het innemen van collageen voorziet je lichaam van de aminozuren waaruit collageen bestaat — glycine, proline en hydroxyproline — in een handige, verteerbare vorm.
DENSE Pasture-Raised Collagen is een rundercollageenpoeder dat collageenpeptiden levert in een handige vorm met een neutrale smaak, waardoor het eenvoudig is om in je dagelijkse routine op te nemen.
👉 WINKEL COLLAGEENPEPTIDEN
Referenties
- Pu, S.-Y., et al. (2023). Effecten van orale collageen voor huidveroudering: een systematische review en meta-analyse. Nutrients. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/