Voedingsbehoeften verschillen tussen mannen en vrouwen. Vrouwen kunnen unieke behoeften hebben in verschillende levensfasen, of het nu tijdens de menstruatie, zwangerschap, borstvoeding of menopauze is. Door extra aandacht te besteden aan bepaalde essentiële voedingsstoffen, kunt u uw algehele welzijn ondersteunen en mogelijke tekorten in uw dieet aanvullen.
Lees verder om te leren over de meest essentiële voedingsstoffen voor vrouwen en waarom ze zo belangrijk zijn.
9 Voedingsstoffen die elke vrouw nodig heeft
1. Folaat
Folaat is vooral belangrijk voor vrouwen in hun vruchtbare jaren, omdat het helpt het risico op neurale buisdefecten tijdens de zwangerschap te verminderen. Het ondersteunt ook de productie van rode bloedcellen, draagt bij aan een normaal immuunsysteem, celdeling en psychologische functie, en helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen.
Folaat en foliumzuur worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze zijn niet hetzelfde. Folaat is de natuurlijke vorm die in voedingsmiddelen voorkomt, terwijl foliumzuur de synthetische variant van folaat is die wordt gebruikt in verrijkte voedingsmiddelen en veel supplementen. Waar mogelijk is het het beste folaat uit voedingsrijke volle voedingsmiddelen te halen — grasgevoerd rundvleeslever is een van de meest geconcentreerde natuurlijke bronnen.
2. IJzer
Tijdens de menstruatie kan bloedverlies het risico op ijzertekort verhogen als de inname niet voldoende is. IJzer speelt een sleutelrol bij het transport van zuurstof en energiemetabolisme, en lage niveaus kunnen symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, slechte concentratie en verminderde fysieke prestaties. Het draagt ook bij aan de normale vorming van rode bloedcellen, immuunfunctie en celdeling.
Heme-ijzer, afkomstig van dierlijke voedingsmiddelen, wordt makkelijker door het lichaam opgenomen dan non-heem ijzer uit planten. Rood vlees en runderspeekselklier zijn uitstekende bronnen van bio-beschikbaar ijzer.
3. Calcium
Vrouwen lopen een groter risico op botdichtheidsverlies dan mannen, vooral na de menopauze. Calcium helpt sterke botten en tanden te behouden, maar is ook belangrijk voor een normale spierfunctie en neurotransmissie. Voldoende calcium gedurende het leven is essentieel om het risico op osteoporose later te verminderen.
Naast zuivel kan calcium ook worden gevonden in hydroxyapatiet, een natuurlijk voorkomend mineraal dat het belangrijkste structurele onderdeel van botten en tanden vormt. Hydroxyapatiet is ook van nature rijk aan fosfor, dat — net als calcium — bijdraagt aan het behoud van normale botten en tanden.
4. Vitamine D
Botgezondheid gaat niet alleen over calcium. Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen en ondersteunt het behoud van gezonde botten en tanden, en samen helpen ze het risico op osteoporose te verminderen. Daarom wordt de rol ervan steeds belangrijker met de leeftijd. Vitamine D draagt ook bij aan een normale spierfunctie, immuunsysteemfunctie en celdeling.
De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht, maar in noordelijke klimaten krijgen veel vrouwen er tijdens de donkere maanden niet genoeg van. Dit maakt het vooral belangrijk om voedingsbronnen van vitamine D op te nemen, zoals eierdooiers en vette vis.
5. Choline
Choline is een essentiële voedingsstof die bijdraagt aan een normale leverfunctie, lipidenmetabolisme en homocysteïnemetabolisme. Het is vooral cruciaal tijdens de zwangerschap, omdat het de hersenontwikkeling van de foetus ondersteunt en helpt neurale buisdefecten te voorkomen.
Veel vrouwen krijgen niet genoeg van deze voedingsstof, vooral als ze niet regelmatig eierdooiers, vis en orgaanvlees consumeren, die enkele van de beste bronnen van choline zijn.
6. Magnesium
Magnesium is betrokken bij honderden processen in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie, eiwitsynthese, psychologische functie en elektrolytenbalans. Het werkt ook samen met vitamine D en calcium om gezonde botten en tanden te behouden.
Onderzoek suggereert dat magnesiumsuppletie ook een rol kan spelen bij het verlichten van menstruatiekrampen en PMS, hoewel meer studies nodig zijn om deze bevindingen te bevestigen. Als u uw magnesiuminname via voedsel wilt ondersteunen, zijn vette vis zoals zalm en diverse schelpdieren uitstekende natuurlijke bronnen.
7. Vitamine B12
Vitamine B12 speelt een vitale rol in het lichaam, omdat het bijdraagt aan de normale vorming van rode bloedcellen, immuunfunctie, zenuwfunctie en fysiologische functie. Tekort kan anemie veroorzaken, wat symptomen zoals vermoeidheid en moeheid kan geven.
Aangezien zowel ijzer als vitamine B12 nodig zijn voor een gezonde vorming van rode bloedcellen, is het belangrijk dat vrouwen voldoende van beide voedingsstoffen binnenkrijgen. Vitamine B12 is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, maar ook voor degenen die een plantaardig dieet volgen, omdat het bijna uitsluitend in dierlijke voedingsmiddelen voorkomt. Rundvleeslever en ander orgaanvlees, eieren en schelpdieren behoren tot de beste natuurlijke bronnen.
8. Zink
Zink is betrokken bij veel processen in het lichaam, zoals celdeling, DNA-synthese, metabolisme, bescherming tegen oxidatieve stress en meer. Het is ook betrokken bij vruchtbaarheid en voortplanting, waardoor het vooral belangrijk is tijdens zwangerschap en preconceptie. Daarnaast helpt zink ook bij het behouden van gezond haar, nagels en huid.
Dierlijke bronnen van zink worden makkelijker opgenomen, omdat plantaardige voedingsmiddelen vaak fytinezuur bevatten, wat de opname van zink kan verminderen. Oesters zijn bijzonder rijk aan zink, maar dit mineraal is ook te vinden in rundvlees (inclusief orgaanvlees) en wild.
9. Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten (vooral EPA en DHA) die belangrijk zijn voor de gezondheid van het hart, hersenfunctie en hormonale balans. Tijdens de zwangerschap spelen ze een sleutelrol in de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus. Veel vrouwen krijgen niet genoeg omega-3’s binnen — die voornamelijk in vette vis voorkomen — deels vanwege zorgen over het eten van vis tijdens de zwangerschap.
Nationale voedselinstanties geven meestal richtlijnen over welke vis te vermijden tijdens de zwangerschap om blootstelling aan verontreinigingen zoals kwik te minimaliseren. Het is over het algemeen veilig voor zwangere vrouwen om 2-3 keer per week vette vis zoals zalm of makreel te eten, wat helpt om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
Conclusie
Vrouwen hebben unieke voedingsbehoeften gedurende verschillende levensfasen. Belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer, folaat, vitamine B12, calcium, vitamine D, magnesium, zink, choline en omega-3 vetzuren spelen allemaal een belangrijke rol in het algehele welzijn.
Hoewel deze voedingsstoffen uit een uitgebalanceerd dieet kunnen worden verkregen, zijn enkele van de rijkste, bio-beschikbare natuurlijke bronnen te vinden in orgaanvlees en botten. Als dat niet zo aantrekkelijk klinkt, is er een praktischere manier om ze op te nemen: DENSE Beef Organs for Her capsules combineren gevriesdroogde grasgevoerd rundvleeslever, hart en milt met hydroxyapatiet — wat een handige, voedingsrijke optie biedt die is afgestemd op vrouwen. De capsules zijn van nature rijk aan ijzer, calcium, folaat en meer. Ze bevatten geen vulstoffen of stroommiddelen, alleen 100% rundvleesorganen en hydroxyapatiet.
👉WINKEL BEEF ORGANS FOR HER
Als u benieuwd bent waarom u supplementen uit natuurlijke bronnen zou moeten kiezen in plaats van synthetische supplementen, wilt u misschien dit artikel lezen. 👉